总日常能量消耗（TDEE）计算器

每日总能量消耗 (TDEE) 是对您每天（包括运动）消耗多少卡路里的估算。它是通过首先计算您的基础代谢率 (BMR)，然后将该值乘以活动乘数来计算的。

您的 BMR 是您的身体完成其最基本（基础）维持生命功能所需的卡路里数量。

TDEE 使用 Mifflin-St Jeor 方程计算 BMR，然后乘以活动因子：

Mifflin-St Jeor BMR 方程：

• 男性：$$BMR = 10 \times 体重(kg) + 6.25 \times 身高(cm) - 5 \times 年龄(岁) + 5$$
• 女性：$$BMR = 10 \times 体重(kg) + 6.25 \times 身高(cm) - 5 \times 年龄(岁) - 161$$

TDEE 计算：

$$TDEE = BMR \times 活动乘数$$

活动乘数：

• 久坐：1.2
• 轻度活跃：1.375
• 中度活跃：1.55
• 非常活跃：1.725
• 极其活跃：1.9

• 年龄：您当前的年龄（岁）。新陈代谢率通常随年龄增长而下降。
• 性别：由于身体成分的差异，影响BMR。
• 身高：您的身高，用于BMR计算。
• 体重：您当前的体重，用于BMR计算。
• 活动水平：反映您的日常体育活动，显著影响TDEE。选择最能描述您典型一周的水平。

1. 确定 BMR：根据您的年龄、性别、身高和体重，使用 Mifflin-St Jeor 公式。

2. 选择活动水平：选择最符合您生活方式的活动水平。

3. 计算 TDEE：将您的 BMR 乘以相应的活动乘数。

1. 选择您偏好的单位（公制或英制）。

2. 输入您的年龄、性别、身高和体重。

3. 从下拉菜单中选择您典型的日常活动水平。

4. 点击"计算 TDEE"。

5. 您的结果将显示您的 BMR、TDEE（维持卡路里）以及轻度减重或增重的估计卡路里。

• 此计算器提供的是估算值。个体需求可能有所不同。
• 在不直接测量的情况下，Mifflin-St Jeor 方程被认为是计算 BMR 最准确的方法之一。
• 对于显著的体重变化或健康问题，请咨询医疗保健专业人士或注册营养师。
• "活动水平"可能具有主观性。如果不确定，您可以略微低估或取两个最接近水平的平均值。

了解您的 TDEE 对于管理体重和实现健康目标至关重要：

• 体重管理：要减轻体重，您需要摄入少于 TDEE 的卡路里（卡路里不足）。要增加体重，您需要摄入更多（卡路里过剩）。要维持体重，目标是摄入接近 TDEE 的卡路里。
• 营养规划：了解您的 TDEE 有助于制定符合您能量需求的膳食计划。
• 健身目标：它为根据训练强度和目标（例如增肌、减脂）调整卡路里摄入量提供了基线。