瘦体重计算器
瘦体重计算器根据体重、身高、性别和年龄计算人体的估计瘦体重(LBM)。为了比较目的，该计算器提供了多种公式的计算结果。
瘦体重是指如果您没有体脂肪，您的身体会有多重。它包括肌肉、骨骼、器官、血液和身体中除脂肪外的所有其他组织的重量。
Calculate Your Lean Body Mass
Modify the values and click the Calculate button to use
No Results Yet
Enter your details and click Calculate to see your lean body mass
什么是瘦体重？
瘦体重(LBM)是体成分的一部分，定义为总体重与体脂重量之间的差异。这意味着它计算除体脂肪外的所有器官的质量，包括骨骼、肌肉、血液、皮肤和其他一切。
虽然通常不计算LBM的百分比，但它平均占总体重的60-90%。一般来说，男性的LBM比例高于女性。一些麻醉剂的剂量，特别是水溶性药物，通常基于LBM。一些医学检查也使用LBM值。
对于身体健康和日常生活，人们通常更关心体脂百分比而非LBM。但是，了解您的LBM在监测减肥过程中特别重要，因为它有助于确保您减掉的是脂肪，而不是肌肉。
瘦体重计算公式
Boer公式
Boer公式通常被认为对广泛人群最准确。它于1984年开发，基于健康成人的研究。
$$LBM (男性) = 0.407 \times 体重 [kg] + 0.267 \times 身高 [cm] - 19.2$$
$$LBM (女性) = 0.252 \times 体重 [kg] + 0.473 \times 身高 [cm] - 48.3$$
James公式
James公式于1976年发表，考虑了身高和体重之间的非线性关系。
$$LBM (男性) = 1.1 \times 体重 [kg] - 128 \times (\frac{体重 [kg]}{身高 [cm]})^2$$
$$LBM (女性) = 1.07 \times 体重 [kg] - 148 \times (\frac{体重 [kg]}{身高 [cm]})^2$$
Hume公式
Hume公式于1966年发表，使用不同的身高和体重系数。它对BMI正常到略高的人特别适用。
$$LBM (男性) = 0.32810 \times 体重 [kg] + 0.33929 \times 身高 [cm] - 29.5336$$
$$LBM (女性) = 0.29569 \times 体重 [kg] + 0.41813 \times 身高 [cm] - 43.2933$$
不同LBM公式的比较
虽然所有公式都旨在估计瘦体重，但每种公式都是使用不同的研究人群和方法开发的，导致对不同体型的准确性各不相同。
| 公式 | 准确性 | 最适用于 | 局限性 |
|---|---|---|---|
| Boer公式 | 对大多数人准确性高 | 广泛的体型，特别是BMI正常的人 | 可能会高估非常肥胖个体的LBM |
| James公式 | 对正常和运动体型较好 | 身高体重比适中的运动型个体 | 对非常高或非常矮的个体准确性较低 |
| Hume公式 | 中等到高 | 正常到略微超重的个体 | 可能会低估肌肉发达的个体的LBM |
瘦体重的应用
医疗应用
LBM用于计算药物剂量，特别是麻醉药等水溶性药物。它在评估住院患者的营养状况时也很重要。
健身与训练
监测LBM帮助运动员和健身爱好者跟踪肌肉增长，并确保在减重计划中减掉的是脂肪而不是肌肉。
营养与饮食规划
LBM比总体重更准确地帮助确定基础代谢率(BMR)和每日热量需求，从而制定更有效的营养计划。
如何使用此计算器
- 选择您喜欢的单位系统（美制、公制或其他）。
- 输入您的性别并选择您是成人还是儿童。
- 在适当的字段中输入您的年龄、身高和体重。
- 点击计算按钮查看结果。
- 比较不同公式的结果，以更全面地了解您的瘦体重。
解读您的结果
计算器使用三种不同的公式提供瘦体重估计值。由于每种公式采用不同的方法，这些估计值可能略有不同。Boer公式通常被认为对大多数人最准确，但比较所有三种公式可以让您更好地了解您的身体成分。
体脂率是通过从总体重中减去瘦体重，然后将其表示为总体重的百分比计算得出的。这表明您的身体脂肪含量相对于总体重的比例。
准确解读的技巧
- 不要仅关注绝对数字；关注不同公式之间的模式和一致性。
- 将这些结果作为跟踪随时间变化的基线，而不是确定的测量值。
- 为了最准确地评估体成分，考虑将这些计算与DEXA扫描或BIA测量等其他方法结合使用。
常见问题
瘦体重和无脂肪质量有什么区别？
虽然这两个术语经常互换使用，但在技术上有细微差别。瘦体重(LBM)包含在器官和骨髓中发现的少量必要脂肪（男性约3%，女性约12%）。无脂肪质量(FFM)理论上排除了所有脂肪。在实践中，大多数计算方法估计的是LBM而不是真正的FFM。
为什么不同的公式给出不同的结果？
每种公式都是使用不同的研究人群和方法开发的。Boer公式对大多数人来说更准确，而James公式可能更适合运动型体格，Hume公式则适合BMI正常到略高的人。个体因素如肌肉分布、骨密度和水合水平也会影响准确性。
如何增加我的瘦体重？
增加瘦体重主要涉及阻力训练（举重、体重锻炼）结合足够的蛋白质摄入（每天每公斤体重1.6-2.2克）。确保摄入足够的卡路里以支持肌肉生长，获得充分休息以恢复，并保持水分充足。训练中的渐进过载（逐渐增加重量/阻力）是持续改善的关键。
我可以使用瘦体重来确定理想体重吗？
是的，LBM可以作为确定健康目标体重的参考。通过估计理想的体脂率（男性通常为10-20%，女性为20-30%），可以计算理想体重：理想体重 = LBM ÷ (1 - 理想体脂率的小数)。与一般的身高体重表相比，这种方法通常更个性化。
瘦体重如何随年龄变化？
LBM通常在成年早期达到峰值，随着年龄增长逐渐减少，特别是40岁后。这种下降（称为肌肉减少症）每十年可达3-8%。定期阻力训练、足够的蛋白质摄入和保持积极的生活方式可以显著减缓这种自然下降，帮助维持肌肉质量和功能。